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※このサイトは以前「退職サポート応援団」という名前で運営していましたが、現在は 「あしたの選択。｜自分を壊さないための退職ガイド」 として運営しています。

「もう無理」と感じて、どこで判断するか迷っている方もいると思います。 その気持ちの裏側には、いくつかの負担が積み重なっていることがあります。

この先どのようにしていくか、その気持ちだけで「続けるべきか」「離れるべきか」を判断するのは、とても難しいものです。

この記事では、 今の状態を判断するために少し役立つチェック項目をまとめています。

「今の自分はどうだろう」と、 ゆっくり確かめるような気持ちで読み進めてみてください。

「もう無理」と感じたときに確認してみること

「もう無理」と感じるとき、心や身体のどこかで負担が積み重なっていることが多いものです。

最近、どんな場面でその言葉が浮かんできましたか。

どんなときに「もう無理」と感じたのでしょうか？
その前後でどんなことが起きたのでしょうか？
どの部分に負担を感じたのでしょうか？
どの場面でつらさを感じたのでしょうか？

少し振り返るだけで、 今の状態が見えやすくなることがあります。

「無理なのか？面倒なのか？」
その境界が曖昧になっているかもしれません。

まずは、 どんな負担が積み重なっているのかを整理したい方はこちらも参考にしてみてください。

（必要に応じて“整理編” も参考にしてみてください。）

次は、その違いを見分けるための項目です。

面倒なのか、無理なのかを見分ける7つのチェック

この表を参考に、今の状態を思い出してみてください。

7つの項目を見て、
どのように感じたでしょうか。

ここだけで判断できる場合もありますが、
もう少し細かく見たい方もいると思います。

そこで、次は厚生労働省の調査票を参考にした
簡易チェックを用意しました。

今の負担を判断するために（厚生労働省の調査票を参考にした簡易チェック）

A：仕事の負荷に関する項目

仕事量が多すぎて、時間内に終わらない日が続いている
常に仕事のことを考えてしまい、気が休まらない
自分のペースで仕事を進められないと感じる
仕事のやり方や順番を自分で決められないことが多い

B：心と身体の反応に関する項目

疲れが取れず、朝からぐったりしている
集中力が落ちて、ミスが増えている
気分が晴れず、何をするのも進まない
動悸・胃痛・頭痛・めまいなどの身体症状が出ている
眠れない、または眠りすぎてしまう日が続いている

C：周囲のサポートに関する項目

職場で気軽に相談できる相手がいない
困ったときに頼れる人が少ないと感じる
家族や友人に悩みを話す気力がない

いくつか当てはまる項目があったでしょうか。

特に、

AとBの両方が当てはまる
Bの項目が多い
Cのサポートが弱い状態が続いている

こうした場合は、
今の働き方を見直すタイミングに来ているのかもしれません。

今の状態に合わせて選べる選択肢

ここまでのチェックで、
今どのような状態にあるのかが少し見えてきたかもしれません。
ここからは、
「今の自分に合うものはどれだろう」と考えるための選択肢をまとめています。

どれが正解ということではなく、 あなたが少しでも負担を減らせる方向 を見つけるための材料として読んでみてください。

1.仕事の量や環境を調整できるか考える

業務量の調整を相談する
担当の見直しをお願いする
一時的に働き方を変える（勤務時間を短くする、負担の少ない業務に移るなど）
優先順位を整理してもらう

小さな調整でも、
日々の負担が和らぐことがあります。

2.信頼できる人に相談してみる

家族や友人
職場の同僚
外部の相談窓口（自治体の労働相談やキャリア相談など）

話すことで、
自分では気づかなかった視点が見えてくることもあります。

3.まずは休息をとるという選択肢

週末に仕事から離れる時間をつくる
有給休暇を使う
数日間の休養をとる

短い休息でも、
気持ちや身体の負担が軽くなることがあります。

4.転職を視野に入れてみる

今の環境が合わないと感じる場合、
働き方の幅が広がることがあります。

転職を考えるときは、次のような視点が役に立つことがあります。

今の業種を続けるか、別の業種に挑戦するか
転職に必要な情報を集めてみる
転職後の生活を想像してみる
どのような働き方なら負担が少なくなるか考えてみる

5.退職を選択肢に入れてみる

続けるか離れるかを考えることも、
自分を守るための大切な選択肢のひとつです。

退職を考えるときは、次のような点が参考になるかもしれません。

退職する時期をどうするか
退職後の生活をどのように過ごしたいか
しばらく休むのか、次の仕事を探すのか
経済面で必要な準備はあるか

「退職する」と決める前に、
こうした視点を持つことで、気持ちが少し落ち着くことがあります。

6.退職代行という手段を知っておく

心身の負担が大きく、
自分で手続きを進めることが難しい場合、
退職代行という手段もあります。

利用するかどうかは別として、
「こういう方法もある」と知っておくだけで、
気持ちが少し軽くなることもあります。

今の状態を知るきっかけになりましたか

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
たくさんの項目に目を通しながら、
「今の自分はどうだろう」と考えていた方もいると思います。

状態を知るということは、
それだけで大きな一歩です。
あなたのペースで、どの選択肢を選んでも良いのです。

もし、いくつかの項目が当てはまっていたとしても、
落ち込む必要はありません。
むしろ、日々の中でがんばってきた証拠です。

これからどうするかは、
ゆっくり考えていけばいいのだと思います。

また判断に迷ったときは、
いつでも戻ってきてくださいね。

もし、「少し動いてみたい」と感じたときには、行動編も参考になるかもしれません。