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※このサイトは以前「退職サポート応援団」という名前で運営していましたが、現在は 「あしたの選択。｜自分を壊さないための退職ガイド」 として運営しています。

「もう無理」と感じるとき、その背景にはいくつかの負担が重なっていることが多いものです。

気持ちの面、身体の面でも、少しずつ積み重なってきたものが、

ある日ふと限界に近づいてしまうことがあります。

ただ、その負担がどこから来ているのかは、

自分では気づきにくいこともあります。

忙しさの中で、ひとつひとつを見つめる余裕がなくなってしまうからです。

この「整理編」では、

今の自分にどんな負担があるのかを、忙しい時間の中でも見えやすくすること を目的にしています。

ここから、どのような負担があるのかを一緒に見ていきましょう。

複数の負担の抽出

ここからは、日常の中でどんな負担が積み重なっているのかを、少しずつ見ていきます。負担といっても、すぐに思い浮かばないこともあります。

日々の生活の中で、一つひとつを丁寧に見つめる時間が取れないまま、

気づかないうちに積み重なってしまうこともあります。

ここでは、誰にでも起こり得る“負担のもと”を大まかに見ていきます。

家庭の中で生まれる負担

家庭の中には、目に見えない負担がいくつもあります。

家事が終わらず、気づけばたまっていく
育児で気が休まらない、ワンオペで回らない
介護で時間に追われ、体力や気力が削られる
家族との関係で気をつかう
経済的な不安が続いている
家族の協力が得られず、一人で抱え込んでしまう

こうした負担は、「当たり前だから」と自分で抱え込みやすく、気づいたときには大きな重さになっていることがあります。

仕事の中で生まれる負担

仕事の場面でも、さまざまな負担が積み重なります。

仕事内容が多すぎる
仕事の量が調整できない
臨時の仕事が次々と入ってくる
人手不足で仕事が積み重なっていく
職場の人間関係で気をつかう
ハラスメントのようなつらい状況がある
自分のペースで進められない

仕事の負担は、

「がんばらなきゃ」と思うほど見えにくくなることがあります。

自分自身の中で生まれる負担

家庭や仕事だけでなく、

自分の内側にも負担が積み重なることがあります。

体調がすぐれない
体調が悪くても休めず、仕事に行かざるを得ない
食欲が落ちてきている
眠りが浅い・眠れない日がある
責任感が強く、無理をしてしまう
断れずに抱え込みやすい
過去の経験が影響している

ここまで挙げたものは、

誰にでも起こり得る、日常の中の負担です。

すべてが当てはまる必要はありません。

「これは自分にもあるかもしれない」と感じるものがあれば、

それだけで十分です。

次の項目では、

これらの負担に優先順位をつけていくことで、

今の状態をより見えやすくしていきます。

負担の優先順位をつける

抽出した負担を見てみると、

「どれも大事で、どれも重い」と感じることがあります。

すべてが同時にのしかかっているように思えて、

どこから手をつければいいのか分からなくなることもあります。

そんなときは、

“今すぐに対応が必要なもの” と “後からでも大丈夫なもの”

を分けてみると、少しだけ見え方が変わることがあります。

ここでは、負担を3つの視点で見ていきます。

A：どうしても外せない（生活・仕事の必須項目）

食事の準備、洗濯、買い物など生活の維持
子どもの送り迎え、学校行事、通院の付き添い
期限が決まっている仕事
自分が担当しないと進まない業務
家族の介護やサポート

B：心や身体の状態に影響する負担

体調が悪いのに休めない
眠りが浅い、寝つきが悪い
食欲が落ちてきている
気持ちが沈みやすい
集中できない、ミスが増える
朝起きるのがつらい

C：周囲のサポートや環境

家族の協力が得られない
職場で相談できる相手がいない
人手不足で仕事が増えていく
家庭でも職場でも気をつかう
一人で抱え込んでしまう
理解されない、頼れない

優先順位をつけると、見え方が変わることがあります。

A・B・Cのどれが一番重いかは、人によって違います。

すべてをきれいに分ける必要はありません。　

ここに挙げたもの以外にも、負担はたくさんあります。

言葉にしづらいものや、説明しにくいものも含めて、

「今の自分にとって、どれが一番しんどいのか」を少しだけ意識してみるだけで十分です。

負担が大きくなりすぎるとこんな状態が考えられる（身体症状）

負担が積み重なりすぎると、

心や身体にさまざまな変化があらわれることがあります。

これは、身体が「これ以上は難しいかもしれない」と

そっと知らせてくれているサインのようなものです。

ここでは、よく見られる状態をいくつか挙げていきます。

当てはまるものがあれば、

「こういうこともあるんだな」くらいの気持ちで読んでみてください。

気持ちの面であらわれる変化

気持ちが追いつかない
何をしても落ち着かない
いつもより不安を感じやすい
気分が揺れやすくなる
物事を楽しめなくなる

身体にあらわれる変化

眠れない日が続く、熟睡感がない
朝、起き上がるのがつらい
食欲が落ちる、または食べすぎてしまう
頭痛・肩こり・胃の不調が続く
疲れが取れない
動悸や息苦しさを感じる

考える力や判断に影響が出ることもあります

判断が難しくなる
以前は集中できていたことに集中できない
今まではしなかったミスが増える
物事を決められない
いつもより時間がかかる

自分の状態がわかりにくくなることもある

何がつらいのか言葉にしづらい
どこから手をつければいいのかわからない
「とにかくしんどい」という感覚だけが残る

ここに挙げたものは、

負担が大きくなったときにあらわれやすい状態の一部です。

すべてが当てはまる必要はありませんし、

当てはまる数が多いほど悪いというわけでもありません。ただ、

「こういう変化が出ることもあるんだ」

と知っておくだけでも、

自分の状態を少し客観的に見やすくなることがあります。

ここまでの整理で見えてきたことはありましたか

日々の中で積み重なっていた負担や、その影響としてあらわれる変化について一緒に確認してきました。

すべてをはっきり言葉にできなくても大丈夫です。「あ、こういうことがあるのかもしれない」 と少しでも感じられたなら、それだけで十分に整理が進んでいます。

負担の種類や優先順位、心や身体の変化を見つめることは、それ自体が大切なプロセスです。

もし、「整理はできたけれど、この先どう考えればいいのだろう」「状況に合わせて判断する方法を知りたい」と感じる部分があれば、

次の判断編でそのヒントを確認できます。

また、「少し動いてみたい」「できることを探したい」という気持ちが出てきたときには、

行動編が役に立つかもしれません。

どちらに進むか、進まないかは、今のあなたの状態に合わせて選んでいただければ大丈夫です。