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※このサイトは以前「退職サポート応援団」という名前で運営していましたが、現在は 「あしたの選択。｜自分を壊さないための退職ガイド」 として運営しています。

「もう無理」と感じてやめるべきか迷う日もあれば、「もう少しだけ」と気持ちが揺れる日もあります。
どうしたらいいのだろうと感じるときほど、まずは自分の心の声を聴いてみてください。

行動しようと思っても、すぐに動けない日があるのは自然なことです。行動できるかどうかは、気力や体力、置かれている状況によって変わります。
いつも同じように動けるわけではありませんし、全力疾走をする必要もありません。

「少しだけ動いてみたい」「できることを探してみたい」
と感じられたときに、この行動編が役に立てば嬉しいです。（興味があれば整理編・判断編があります。）

その中で、家事・介護を頼りたい、もし仕事を辞めるという選択肢が浮かんだとき、専門のサービスを利用する方法もあります。

ここに書かれているのは、
あなたが「できそうだな」と思えたときに選べる、小さな行動のヒントです。今の状況に合わせて選んでも、選ばなくても、ただ眺めておくだけでも構いません。

整理・判断したことの振り返り

ここまでで、負担の種類を整理し、今の自分の状態や優先したいことに気づけた方もいるかもしれません。

たとえば、こんなことが少し見えてきているかもしれません。

もし、負担の整理から見直したいときは、整理編を参考にしてみてください。

どんな負担があったのか
その負担がどのように積み重なっていたのか
今は何を大切にしていきたいのか

行動編では、こうした整理や判断をもとに、今の自分に合う“できること”を選んでいく流れになります。

もし、判断の基準をもう一度確認したいときは、判断編が役に立つかもしれません。

行動の優先順位をつける

行動の優先順位のつけ方は、人によって大きく異なります。まずは、自分がどのような基準で優先順位をつけてきたのかを思い出してみてください。ここでは、これまでとは少し違う視点で優先順位を整理してみます。次のような順番で考えると、今の自分に合う行動が選びやすくなるかもしれません。

今はやらなくてもよいこと
暇なときにできること
少し落ち着いたらできそうなこと
状況によって優先順位を上げること
今すぐではないけれど取りかかれそうなこと
どうしてもやらなくてはならないこと

忙しい日常では、優先順位をつけることが難しいと感じることもあります。優先順位は固定されたものではなく、その日の状況や体調によって変化していきます。

その中で、キャパオーバーにならないように、先に“優先度の低いもの”を見つけておくことができると、負担が少し軽くなり、行動しやすくなるかもしれません。

この考え方は次の今の状態に合わせてやらないことを選択へつながっていきます。

今の状態に合わせてやらないことを選択する

やらないことを選ぶのは、思っている以上に難しいことがあります。だからこそ、「後回しにしてもよいこと」を見つけておくことが大切になります。

ここからは、優先順位を少し下げられるものを一緒に見つけていきましょう。 「もう無理」と感じる状況から、少しでも余白をつくるためのヒントになれば嬉しいです。

今はやらなくてもよいこと

今の生活の中で「本当に今すぐ必要なのか」「これをやらないことで大きな問題が起きるだろうか」と問いかけてみると、

優先順位を下げられるものを判断しやすくなることがあります。

具体的には例えば、

隅々までピカピカにする掃除
お下がりの使わない服の整理
参加必須ではない会議資料の深掘り
気の進まない飲み会や集まり

などがあります。

暇なときにできること

「暇なとき」といっても、スキマ時間とまとまった時間ではできることが変わってきます。そのときの余白に合わせて、「この時間を使って本当に必要かな」と問いかけてみると、

今はやらなくてもよいことが見えてくることがあります。

具体的には例えば、

ストック品の整理
古くなったおもちゃの片づけ
古いマニュアルの整理
積読の本を今すぐ消化しようとしない

などがあります。

少し落ち着いたときにできそうなこと

気持ちや体力に少し余裕が戻ってきたときに、ゆっくり取り組めばよいものです。「今は難しいけれど、落ち着いたらできるかもしれない」と思える内容がここに入ります。

今はそのままにしておいて、取りかかれそうだと思えたときに手をつければ十分です。

具体的には例えば、

書類やデータの整理
部屋の模様替えや配置換えの検討
長く放置していたタスクの見直し
気になっていた学びや資格の情報収集

などがあります。

すべてを今すぐ「やる」「やらない」と決めるのは、思っている以上に難しいことがあります。これまでの項目の中で、後回しにしてもよいことは少し見つかりましたでしょうか。

少しでも余白ができてきたなら、次は今の状況に合わせて「やること」を一緒に探していきましょう。

今の状態に合わせてやることを選択する

少し余白はできましたでしょうか。
では、今の自分にできそうなことを、一緒に基準を見ながら整理していきましょう。

ここでは「やらなければいけないこと」ではなく、
今の心身の状態に合わせて“無理なく取り組めそうなこと”を挙げていきます。

状況によって優先順位を上げること

気持ちや体力に少し余裕があるときに取り組めるものです。急ぎではないけれど、進めておくと後々の負担が軽くなる内容がここに入ります。

基準

自分の成長につながる
QOL（生活の質）を上げる
先延ばしにすると損をする
計画的に進められる

具体的には例えば、

スキルアップの勉強
長期的な介護・キャリアプランの作成
家の片付けの計画
定例的な仕事の効率化

今すぐではないけれど取りかかれそうなこと

緊急ではないけれど、「今やっておくと後で楽になる」ものです。突発的な出来事に備えるための準備もここに含まれます。

基準

長期的には重要
後回しにすると負担が増える
今の状態でも短時間なら取り組める
具体的には例えば、
介護サービスの調整
子どもの学校行事の準備
仕事の計画的なタスクの整理

どうしてもやらなくてはならないこと

緊急性も重要性も高く、放置すると大きな問題につながるものです。ここは「今の自分が守るべき最低限のライン」として扱います。

基準

命や健康に関わる
期限が今日中
放置すると致命的な問題になる

具体的には例えば、

子どもの緊急受診
期限当日の重要な仕事
介護の食事・服薬介助
生活インフラのトラブル対応（例：水漏れ・停電の連絡）・職場で至急対応が必要な連絡

ここまで一緒に見てきた中で、「一人では難しい」と感じるものはありましたでしょうか。
もし対処が難しいことがあれば、誰かに頼るという選択もあります。次の項では、その選択肢について触れていきます。

頼るという選択肢を見てみる

ここまでで、「これは自分でやる」「これは頼る」と感じるものが少し見えてきたかもしれません。
ここでは、“頼る”という選択肢の中身をもう少しだけ見ていきます。

家事代行

日常の家事を部分的にお願いできるサービスです。

掃除
片付け
料理
買い物

「全部お願いする」のではなく、負担が大きいところだけ任せることもできます。

介護代行（保険外サービス）

介護保険ではカバーしきれない部分を、自己負担でお願いできるサービスです。

通院の付き添い
見守り
家事の一部・外出のサポート

家族だけでは抱えきれない部分を、補ってくれる存在 です。

退職代行

今の働き方がつらくて限界を感じているとき、上司に言い出せないとき、辞めたいのに辞められない状況のときに使えるサービスです。

家事・介護・退職代行など、頼れるサービスにはいろいろな種類があります。
ここまで一緒に見てきた中で、「頼る」という選択肢のイメージが少し具体的になってきたかもしれません。

この記事では、このあと退職代行に焦点を当てていきます。
（※他の代行サービスについては、別の記事で紹介いたします。）

退職代行に頼れること

ここでは、退職代行に頼れることを、あらためて整理してお伝えします。

退職代行へ任せられること

ここで紹介する退職代行サービスが実際に対応してくれる内容です。

退職の意思を会社へ代わりに伝える
上司・会社とのやり取りをすべて任せられる
有給休暇の交渉
退職条件の交渉

（※未払い賃金・損害賠償請求・裁判対応など、弁護士が必要な内容については別の記事で紹介します）

「辞めたいのに言えない」「もう無理かもしれない」そんなときの、選択肢になります。

この退職代行を選んだ理由

退職代行は世の中にたくさんありますが、この記事で紹介するサービスは次の理由から選びました。

男の退職代行：創業20年の実績
わたしNEXT：創業16年の実績
退職代行協会の100項目におよぶ厳正な審査をクリアし、特級認定を取得
利用者の満足度が高い

退職代行は「どこも同じ」ではありません。情報が多い時代だからこそ、安心して任せられるサービスを選ぶことが大切だと感じています。

ここまで一緒に歩ませていただき、ありがとうございます。いろいろな選択肢を見ていく中で、何か「これなら進められそう」と感じるものはありましたでしょうか。

毎日忙しく、心も体も追いつかない日もあると思います。その中で、ほんの少しでも余白が生まれていたら嬉しいです。

迷ったとき、立ち止まりたいときは、いつでもここに戻ってきてくださいね。あなたのペースで、また一緒に考えていきましょう。